Diyet Listesi
Sağlıklı Diyet ve Beslenme

Diyet insanın yaşam sağlığını koruyarak yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığıdır.Hangi besin değerlerinden ne kadar tüketmeniz gerektiği protein, vitamin ve mineral dengesinin ne şekilde korunacağı tamamen diyetisyenler tarafından hazırlanan bir program ile belirlenmelidir.
Aslında diyet için yaşam tarzı demek çokta yanlış olmaz.Çünkü diyet yapmakta ki amaç sağlıklı beslenmek ve zinde kalabilmek olduğu için kişinin başlıca ihtiyaçları da uzun dönemli bir sağlıklı yaşam standartıdır.Diyet çoğu insan tarafından zayıflama ve kilo kaybı yaşama şeklinde düşünülen yanlış bir beslenme şeklidir. Aslında çoğu insanın kafasındaki " diyet "tanımı için beslenmeme ifadesini kullanmak yerinde olabilir. Çünkü diyet yapmaya karar veren kişi önyargılıdır.Ve daha diyete başlamadan önce hangi besinden ne kadar tüketmesi gerektiği ile ilgili kesin bir bilgisi olmadığı için sürekli aç kalarak diyet yapacağını düşünür. Kişide oluşan açlık duygusu yada açlığa dayanma süresi boyunca diet e harfiyen uyulur ; fakat çoğu diyet bilinçsizlik yüzünden yarıda kalarak başarısızlıkla sonuçlanabilir.

Diyet yapmak çoğu zaman oldukça güç olabilir. Çünkü diyete başlayan kişininöncelikle kendini psikolojik olarak bu değişime hazırlaması gerekir. Bunun yanısıra ailenin de destek vermesi ve diyeti n olumlu sonuçlanması için oldukça önemlidir. Zayıflama yada şişmanlama durumu genel olarak kişinin psikolojisi ve ruh hali ile ilgilid e olabilir. Mutsuz yada ruhsal olarak problemli olan bireyler çoğu zaman daha fazla ve sık yemek yerler.Yada bunun tam tersi az veya hiç yememe durumuda söz konusu olabilir. Hatta gece uykudan kalkarak sürekli yemek yiyen kişiler ertesi gün uyandıklarında bunu hatırlayamabilir. Bu sepeple
aşırı şişmanlık yada zayıflık durumlarında mutlaka psikolojik neden araştırılmalı sonuca ulaştırıldıktan sonra da konuya hakim uzman diyetisyen lere başvurulmalıdır.

Sağlıklı Kalarak Diyet Yapma Önerileri

Diyet Ve Zayıflama

Güne mutlaka ve mutlaka kahvaltı yapılarak başlanılmalıdır. Çünkü uyku süresi boyunca beynimiz besin almadığı için enerjisini yitirmiiş olacaktır. Bu da ister istemez bizim haraketlerimize yansıyarak daha pasif olmanıza neden olabilir.

Kesinlikle öğün atlanılmadan her öğüne belirli bir zaman aralığı belirlenerek beslenilmelidir.Sürekli yemek yenilmeli ve 3 ara 3 te ana olmak üzere 6 öğün ile beslenmeye dikkat edilmelidir.

Midenizi tıka basa doldurmak yerine midenin çeyrek bölümü doyacak şekilde yemek ve ara öğünleri atlamadan tam beslenmek gerekmektedir.Kesinlikle yağ oranı fazla olan yiyecekleri mümkün olduğunca az tüketmek gerekir. Genel olarak doymamış yağ alarak beslenmeye dikkat edilmelidir.

Kırmızı et yerine beyaz et tercih edilmeli. Özellikle kırmızı et yenilecekse de yağsız olmasına dikkat edilmelidir. Baklagiller ile beslenmek ve balık - tavuk gibi et ürünlerini tercih etmekte fayda vardır. Diyet yaparken hazırlanan yemeklerin özellikle pişirilme yöntemine özen gösterilmeli. Izgara yada haşlama şeklinde pişirilen yemekler yağ oranı açısından en düşük seviyede kaldığı için kilo olarak kişiye bir geri dönüş getirmez.Bu sayede diyet yapmak kişi için eğlenceli hale gelir ve diyet yaparken istediği herşeyden belirli ölçüde yiyebilir.

Şeker oranı yüksek gıdalardan kaçınılmalı kahve veya çay gibi sıvılar da dahi mümkünse şeker kullanılmadan tüketilmelidir. Şekerin tam aksine alınan tuz miktarı nda da denge korunarak aşırı tuz tüketiminden kaçınılmalıdır.Diet listelerinin ve sağlıklı beslenme programlarının olmazsa olmazı su kesinlikle unutulmamalı bol bol su içilmelidir.Şok diyetler den kaçınılmalıdır.

Beynin ihtiyaç duyduğu enerji nin çoğu meyvelerde mevcuttur ve hazır halde bulunur.Meyve de gelişigüzel şekilde değil belirli kurallara uyularak yenildiği şekilde fayda sağlar. Yemeklerden 30 dk önce yada yemek yedikten 180 dk sonra meyve yemek glikoz ihtiyacını en verimli şekilde karşılar.

Diğer türlü zamansız yada biliçsiz yediğimiz meyveler beynimize enerji yerine midemize şişkinlik hissi yaratır.Plansız bir beslenme yada bilinçsiz bir diyet metabolizmanın yorulmasına, beslenme alışkanlıklarımızın bozulmasına ve hatta bellirli mide rahatsızlıklarına dahi sebep olabilir. Ayrıca cildin güzelliği ve yine vücut direnci doğrudan beslenme düzeni ile ilgilidir. Sağlıklı bir yaşam ve sağlıklı bir diyet için mutlaka diyet uzmanı başvurulmalı sağlık konusunun ciddiyeti unutulmamalıdır.
Sağlıklı Yaşam ve Beslenme Rehberiniz. Diyetisyen.Com